Workout 1

[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.4.1″][et_pb_row _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ column_structure=“1_2,1_2″][et_pb_column _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ type=“1_2″][et_pb_post_title meta=“off“ featured_image=“off“ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ title_text_color=“#e72d4a“ title_font_size=“34px“ hover_enabled=“0″ text_orientation_last_edited=“on|tablet“ sticky_enabled=“0″ text_orientation_phone=“center“ text_orientation_tablet=“center“][/et_pb_post_title][/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ type=“1_2″][et_pb_button button_text=“zur Übersicht“ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ button_alignment=“right“ button_alignment_last_edited=“on|tablet“ hover_enabled=“0″ sticky_enabled=“0″ button_alignment_phone=““ button_alignment_tablet=“center“ custom_button=“on“ button_icon=“%%260%%“ button_on_hover=“off“ button_text_color=“#d6e8e0″ button_url=“@ET-DC@eyJkeW5hbWljIjp0cnVlLCJjb250ZW50IjoicG9zdF9saW5rX3VybF9wYWdlIiwic2V0dGluZ3MiOnsicG9zdF9pZCI6IjMwNTE5In19@“ _dynamic_attributes=“button_url“ button_bg_color=“#24435b“ button_bg_enable_color=“on“ custom_padding=“|45px|||false|false“ button_text_size=“17px“ button_border_width=“0px“ button_border_radius=“10px“][/et_pb_button][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“][et_pb_text _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“]

Beginner: 3 Runden

Fortgeschrittene: 4 – 5 

25 Sekunden Pause zwischen den Übungen

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“]

WAS ICH BENÖTIGE: 
Handtuch, zwei Gürtel, zwei Kübel o.ä. (recht schwer), Tisch, Stuhl

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“][et_pb_accordion _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ sticky_enabled=“0″ open_toggle_background_color=“#dddddd“ icon_color=“#24435b“ toggle_font_size=“22px“ toggle_text_align=“left“ toggle_font=“|||||on|||“ closed_toggle_background_color=“#dddddd“ open_toggle_text_color=“#e72d4a“ toggle_text_color=“#d6e8e0″ closed_toggle_text_color=“#24435b“ toggle_font_size_last_edited=“on|phone“ toggle_font_size_phone=“16px“][et_pb_accordion_item title=“1. Kniebeuge | 15 Wdh. (pro Bein)“ open=“on“ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ sticky_enabled=“0″]

[/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“2. Liegestütz | 12 Wdh. (pro Seite)“ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ open=“off“ sticky_enabled=“0″]

[/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“3. Hip-Thrust | 15 Wdh. (pro Bein)“ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ open=“off“ sticky_enabled=“0″]

[/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“4. Rudern Körpergewicht | 15 Wdh.“ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ open=“off“ sticky_enabled=“0″]

[/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“5. Schulterdrücken | 12 Wdh.“ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ open=“off“ sticky_enabled=“0″]

[/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“6. Gewichte tragen | 20 Schritte“ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ open=“off“ sticky_enabled=“0″]

[/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“7. Klimmzug (vereinfacht) | 15. Wdh“ _builder_version=“4.6.6″ _module_preset=“default“ hover_enabled=“0″ open=“off“ sticky_enabled=“0″]

[/et_pb_accordion_item][/et_pb_accordion][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]